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大道至简三招解救消化系统功能紊乱(第1页)

对于负性情绪引发消化系统的功能紊乱,我介绍一个简单的但行之有效的腹部按摩法,也可以叫揉腹法。

在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧,枕在矮枕上,两腿伸直,全身放松,凝神静虑,意念专注,调匀呼吸,舌抵上颚,意守丹田(肚脐下三寸)。

第一节:双手搓热后交叉重叠按压在肚脐部,然后双手顺时针旋转揉腹,从小圈渐渐向外扩大,直到大圈上至剑突,下至耻骨联合,再逐渐缩小至肚脐部,共旋转按摩50次。然后逆时针方向揉腹,仍然由小圈至大圈,再由大圈至小圈,也揉50次。

第二节:双手重叠按压在剑突部,沿着前正中线的任脉,向下推按至耻骨联合处,如此推按21次。双手分开,分别按在左右肋弓处,然后两手同时向下推按至髂骨处,如此推按21次。

第三节:双手放在身体两侧,全身放松。吸气时肋间肌不要动,腹部慢慢隆起,膈肌下降,把胸腔的纵径拉大,空气进入体内。呼气时肋间肌仍不要动,腹部慢慢凹陷,膈肌上升,胸腔纵径缩短,空气排出体外。呼吸力争做到细、静、匀、长,不喘不急不促不粗,每分钟呼吸4~6次。这种腹式呼吸维持10~20分钟即可。如果说第一节、第二节是用手来按摩胃肠的话,第三节就是利用腹肌的收缩和舒张来按摩胃肠,因此我也把这种腹式呼吸法归属于腹部按摩的方法之一。

上述腹部按摩法,可以在睡觉前、起床前进行,也可以随时进行。有病者治病,无病者保健,不仅能直接调理胃肠系统功能的失调,还可以调节人的心理情绪,促进安眠,甚至可以通过调节肠脑而改善所有精神疾病和心身性疾病的症状。真可以说是,腹宜常揉,百病消除。

大道至简,不要小觑这么简单的养生方法,只要持之以恒,铁杵磨针,滴水穿石,一定会有让你惊喜的收益。

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